10 kg abnehmen durch joggen
Marc Berner hatte es einfach satt. Ständig liefen dem Freizeitkicker des SC Sternschanze Hamburg die Gegenspieler davon. Seine Devise: Weniger ist mehr. Er änderte seine Ernährung, schraubte die Laufstrecke auf sieben bis zehn Kilometer hoch, checkte seine Laufausrüstung. Damit Sie demnächst eine ähnliche Erfolgsstory zu bieten haben, hat FIT-FOR-FUN-Experte Professor Kuno Hottenrott von der Universität Halle-Wittenberg ein innovatives Laufkonzept entwickelt. Jedes unserer drei Programme — in einem Monat nehmen Sie so bis zu 5 Kilo ab — ist in vier Phasen aufgeteilt. Erstes Ziel: der Kampf gegen die Kilos. Wissenschaftler sprechen dann von einem Flow-Erlebnis — und das ist das zweite Ziel unserer Pläne zum Gewichtsmanagement. Zwar ist die Liste der Theorien darüber, wie man die lästigen Pfunde los wird, länger als die der gescheiterten Superstars sämtlicher DSDS-Staffeln. Dennoch gibt es nur eine kurze Formel für langfristigen Erfolg: mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen. Ob Ihr Körper sich dabei aus Fett- oder Kohlenhydratdepots bedient, ist erst einmal zweitrangig.
10 kg abnehmen durch Joggen: Tipps und Tricks
Auch keine Lösung. Denn auch ein zu geringes Körpergewicht und die Fixierung darauf ist höchst riskant, Stichwort Magersucht. Magersucht im Sport - Hintergrundwissen und Auswege. Stattdessen sollten Sie einen Blick auf Ihre Maximale Sauerstoffaufnahme VO2max und Ihren Körperfettanteil werfen. Wir erklären, wie das funktioniert und warum. Die Antwort lautet grundsätzlich: ja, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Gewicht zu verlieren, kann einen Zeitgewinn bedeuten, zu viel Gewicht zu verlieren bedeutet allerdings schwächer und langsamer zu werden, nicht stärker und schneller. Bei jedem Laufschritt katapultieren wir unseren Körper etwa zehn bis 20 Zentimeter nach oben, beim Marathon mehr als Je mehr Gewicht wir nach oben stemmen, desto mehr Energie benötigen wir dafür. Mit einem geringen Körpergewicht kann man seine Energie folglich über lange Strecken ökonomischer einsetzen und insgesamt effizienter laufen. Wer abnimmt, um schneller zu werden, muss Fett abbauen, darf aber keine Muskelmasse verlieren.
| Wie man 10 kg durch Joggen verliert | Vor allem zum Abnehmen ist Laufen optimal. Doch daneben gibt es viele weitere und noch wichtigere Gründe, die für das Laufen sprechen: Sie werden durchs Joggen fitter, definierter und schlanker und es stärkt darüber hinaus Ihr Immunsystem sowie Ihre Psyche. |
| 10 kg Gewichtsverlust durch Jogging: Ein Leitfaden | Wann haben Sie sich zuletzt nach einem Wettkampf die Frage gestellt, ob Sie mit einem geringeren Körpergewicht schneller ins Ziel gelaufen wären? Es ist ein Dauerthema unter Läuferinnen und Läufern: Welches ist das individuelle Idealgewicht für Bestzeiten beim Laufen? |
| Joggen für 10 kg Abnahme: Schritt-für-Schritt Anleitung | Ohne ein bisschen Bewegung ist es schwer, Gewicht zu verlieren auch wenn Abnehmen ohne Sport durchaus funktionieren kann. Abnehmen durch Joggen ist aber nicht nur wesentlich effektiver, es beansprucht auch fast die gesamte Muskulatur und lässt uns dadurch richtig fit werden. |
Wie man 10 kg durch Joggen verliert
Vor allem zum Abnehmen ist Laufen optimal. Doch daneben gibt es viele weitere und noch wichtigere Gründe, die für das Laufen sprechen: Sie werden durchs Joggen fitter, definierter und schlanker und es stärkt darüber hinaus Ihr Immunsystem sowie Ihre Psyche. Das Laufen und auch weitere Sportarten verbessern nachweislich Ihre Lebensqualität und können Ihr Leben sogar um etliche Lebensjahre verlängern, wie Langzeitstudien beweisen. Beginnen wir mit den offensichtlichen Veränderungen — denen, die man sieht. Laufen ist ein gutes Mittel zum Abnehmen, denn es verbrennt viel Energie, etwa bis Kalorien pro Stunde, je nach Tempo. Je schneller Ihr Tempo, desto höher der Kalorienverbrauch. Doch bitte joggen Sie gerade zu Beginn nicht zu schnell. Die meiste Zeit Ihres Trainings, gerade als Einsteigerin oder Einsteiger, sollten Sie nur so schnell laufen, dass Sie sich noch unterhalten können, ohne nach jedem zweiten Wort nach Luft zu schnappen. Denn Sie müssen zuerst einmal an Ihrer Grundlagenausdauer feilen, bevor es an die Schnelligkeit geht.
10 kg Gewichtsverlust durch Jogging: Ein Leitfaden
Zur Orientierung: Du solltest dich beim Laufen unterhalten können, ohne völlig aus der Puste zu geraten. Expert:innen sprechen hier von einem Training im aeroben Bereich, bei dem der Körper Sauerstoff zur Energiegewinnung nutzt. Trage am besten eine Pulsuhr — ein Puls von 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz HFmax ist in den ersten Wochen optimal. Und nimm dir genügend Zeit: Am Anfang trainierst du am besten dreimal die Woche je 30 Minuten. Fortgeschrittene steigern sich, indem sie das Ausdauertraining auf vier bis fünf halbstündige Einheiten pro Woche ausbauen. Das Gute bei einem Lauftraining zum Abnehmen ist nicht nur, dass man während dem Joggen Kalorien verbrennt, sondern auch nach dem Lauftraining in der Erholungsphase. Dieser Nachbrenneffekt dauert ungefähr so lange wie das jeweilige Intervalltraining beim Joggen selbst. Genau dann zieht der Körper nämlich die Energie aus den Fettreserven. Und greift nicht, wie bei sehr anstrengenden Läufen, auf die leicht zugänglichen Kohlehydrate aus der Muskelmasse und dem Blut zurück.