10 km joggen durchschnittszeit

Wenn du dich mit einem Ziel auf einen Lauf über 10 Kilometer vorbereiten willst, solltest du einige Dinge wissen. Wir sagen dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst. Es ist ein optimaler Einstieg für Wettkampf-Neulinge sowie tolle Strecke für alle, die auch auf den längeren Distanzen bis zum Marathon schneller werden wollen: Die meisten Läuferinnen und Läufer, die sich zum ersten Mal mit dem Thema Wettkampf beschäftigen, fassen ein Kilometer-Rennen ins Auge. Die Distanz ist gut zu bewältigen, das Training dafür nicht besonders aufwendig und die Aussicht, das schöne Gefühl des Zieleinlauf zu erleben, ist sehr hoch. Wer sich mit ein paar kurzen Gehpausen ins Ziel rettet, darf ebenso stolz auf sich sein. Für entsprechende Wettkämpfe muss meist keine weite Anreise in Kauf genommen werden. Beides hat besondere Reize. Das alles macht ein Kilometer- Rennen zu einem attraktiven Ziel, der Trainingsaufwand ist dabei relativ überschaubar. Doch auch ein Kilometer-Wettkampf kann richtig wehtun, gerade wenn man die Laufgeschwindigkeit am Anfang falsch einschätzt.

10 km Joggen: Durchschnittszeit für Anfänger

Hier sind vor allem schnell verdauliche, kurzkettige Kohlenhydrate als Energielieferant ratsam. Monosaccharide auch Einfachzucker und Disaccharide Zweifachzucker sind vor allem im Obst enthalten. Ein gutes Brot mit Marmelade oder Honig oder Cerealien mit einer Banane und Milch, eignen sich ganz wunderbar als Frühstück vor dem 10 km Lauf. Wer schnell wieder hungrig wird und es gewohnt ist, kurz vor der Belastung noch etwas zu essen, der kann auch vor dem Lauf noch eine reife Banane oder ein Fruchtquetschie zu sich nehmen. Reduziere den Laufumfang in der Woche vor dem km-Lauf signifikant. Hier gibt es ein paar Tipps zum Training in der Wettkampfwoche, damit die Energiespeicher am Wettkampftag voll aufgefüllt sind:. Versuche im Alltag deine Belastung weitgehend zu reduzieren. Gerne immer wieder die Beine hochlagern, ein entspannendes Bad nehmen und auf guten und erholsamen Schlaf achten. Deine Erholungswerte kannst du ganz einfach mit der Recovery Pro Funktion deiner Polar Laufuhr messen. Hier darf man den Mut haben, nichts zu tun, und die Anzeige auch mal auf Unterfordernd oder Erhaltend wandern lassen.

Optimale Durchschnittszeit beim 10 km Joggen

Fragen nach der optimalen Laufdauer lassen sich nicht pauschal beantworten. Denn erstens ist ein gesundes Lauftraining einerseits an das Ziel Laufeinstieg, Abnehmen oder Marathon? Und zweitens besteht ein ausgewogenes Lauftraining aus vielen verschiedenen Trainingseinheiten — langen langsamen Joggingrunden, kürzeren flotten Läufen und allem dazwischen. Erst das geschickte Zusammenspiel von Dauer und Intensität führt dazu, dass Sie gesünder, fitter und schneller werden. In der Trainingsplanung richtet sich die Dauer der einzelnen Läufe einerseits nach dem Trainings zu stand , andererseits nach dem Ziel des Trainings. Man kann die Laufzeit mit zunehmender Lauferfahrung allmählich verlängern, was auch nötig ist, um längere Distanzen wie einen Marathon ohne Pause durchlaufen zu können. Andererseits spielt aber auch die Intensität eine Rolle: Je höher das Tempo oder je profilierter das Terrain ist und damit belastender die Einheit, desto kürzer kann oder muss der Lauf in der Regel sein. Es kommt darauf an, was Sie mit dem einzelnen Lauf und dem Training insgesamt bezwecken.

Verbesserung der 10 km Joggingzeit

Um 10 km erfolgreich zu absolvieren, gibt es einige grundlegende Voraussetzungen, die du erfüllen solltest. Bevor du dich auf die 10 km Strecke wagst, solltest du sicherstellen, dass du körperlich fit genug bist, um diese Herausforderung zu meistern. Eine Startvoraussetzung ist, dass du in der Lage bist, mindestens 30 Minuten am Stück durchgehend zu laufen. Das Lauftempo spielt dabei keine Rolle. Idealerweise absolvierst du dreimal pro Woche ein Lauftraining. In Ausnahmefällen kann auch ein zweimaliges Training ausreichend sein. Zu Beginn reichen meist minütige Einheiten aus, später solltest du allerdings damit rechnen, dass deine Trainingseinheiten deutlich über eine Stunde dauern können. Motivation und Zielsetzung spielen eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, deine ersten 10 km zu meistern oder deine Bestzeit zu verbessern. Setze dir realistische und erreichbare Ziele, die dich motivieren, dranzubleiben und kontinuierlich Fortschritte zu machen. Viele Hobbyläufer sind so verbissen, dass sie nach Erreichen ihres Ziels nach kürzester Zeit wieder auf der Couch landen.