16 8 fasten abnehmen erfahrungsberichte

Dass Essen nach der Uhr DIE Trend- und Erfolgsmethode ist, um Kilos zu verlieren, bestätigten uns namenhafte Experten. Aber wie erfolgreich ist diese Fasten-Methode wirklich? Wir haben nachgefragt und berichten hier über die Intervallfasten-Erfahrungen von Anna, Janette und Alexandra — die Vorher-Nachher-Bilder sprechen für sich. Jetzt anmelden: Unser Intervallfastenkurs Dauerhaft gesund und schlank mit Intervallfasten? Wir zeigen Ihnen, wie die Methode wirklich funktioniert. Der Kern des Ganzen: Durch einen Nahrungsverzicht von mindestens zwölf Stunden wird das Selbstreinigungsprogramm der Zellen angeworfen, der Stoffwechsel optimiert und so unter anderem auch die Fettverbrennung und die Selbstheilung aktiviert. Insbesondere zwei Methoden haben sich beim Intervallfasten etabliert: Zum einen die Methode , bei der täglich zwei bis drei Mahlzeiten in einem Zeitfenster von acht Stunden verzehrt werden, auf das eine Esspause von 16 Stunden folgt. Und zum anderen die Methode , die vorsieht, dass jede Woche an zwei Tagen eine verringerte Energiemenge von bis Kalorien aufgenommen und an den verbleibenden Tagen normal gegessen wird.

16 8 Fasten: Meine Abnehm-Erfolge

Den Kaffee habe ich natürlich getrunken ;-. Um ehrlich zu sein, hat man Magen schon zu diesem Zeitpunkt ordentlich gegrummelt. Es war allerdings nicht so, dass mir übel oder schwindelig war. Im Büro angekommen esse ich normalerweise wie die meisten meiner Kollegen morgens entweder ein Brötchen vom Bäcker oder ich mache mir ein Müsli in der Küche. Da mein stündiges Fastenintervall allerdings erst um Positiv war allerdings, dass es mir relativ leicht fiel, die Brownies, die anlässlich eines Geburtstags in der Küche standen, zu ignorieren. Es wäre definitiv schwieriger für mich gewesen, nur einen Brownie zu nehmen als komplett zu verzichten. Als ich um Es war vielmehr mein Appetit und mein Kopf die unbedingt einen dieser leckeren Brownies aus der Küche haben wollten. Natürlich war ich froh, dass ich jetzt endlich auch essen konnte. Um meinen Magen nicht zu überfordern, bestand meine erste Mahlzeit aus einer Laugenstange und einem Apfel. Ohne Intermittent Fasting hätte ich bis zu diesem Zeitpunkt schon 1 Müsli, 2 Äpfel und eventuell einen Brownie vielleicht auch zwei ;- gegessen.

16 8 Diät: Erfahrungsberichte von Erfolgreichen

Das war bis vor kurzem noch meine Meinung. Ein YouTube-Video eines Arztes zum Thema Intervallfasten hatte mich dann aber doch neugierig gemacht, es selbst auszuprobieren. Wir geben ehrliche Einblicke in unseren Alltag und lassen dich an unseren Erfolgen und Rückschlägen teilhaben! Es gibt zahlreiche Arten zu Fasten — vom Juice Cleanse bis hin zu mehrtägigem Wasserfasten. Fasten bedeutet dabei nicht nur der Verzicht auf feste Nahrung, sondern alles, was sonst noch Kalorien hat. Nur so kann der Insulinspiegel niedrig gehalten werden — eine der Grundprinzipen des Intervallfastens. Nur durch den Verzicht auf Nahrung und kalorienhaltige Getränke kann der Körper in den Fettstoffwechsel-Modus kommen und nach über 12 Stunden Fasten sogar in den Zustand der Autophagie , in dem kaputte Zellen erneuert werden. Intervallfasten dient daher nicht nur zum Fettabbau, sondern soll auch zu besserer Haut und mehr Leistungsfähigkeit führen, sowie bei Krankheiten helfen. Wie die Zeitfenster gelegt werden, ist jedem selbst überlassen.

16 8 Fasten Erfahrungsberichte: Wie ich abgenommen habe

Im Gegensatz zu anderen Fastenvarianten ist hier egal, wann Sie am Tag diese Kalorienmenge zu sich nehmen. Auf Sport müssen Sie nicht verzichten — dennoch empfiehlt es sich, an diesen Tagen keine kraftraubenden Workouts oder Gewichtstraining durchzuführen. Stattdessen sollten Sie lieber auf sanfte Übungen wie Yoga , Pilates oder moderate Bewegung wie Radfahren oder Schwimmen setzen. Wie fit Sie sich fühlen, hängt bei Frauen auch vom Zyklus ab. Wie Sie entsprechend Ihren Trainingsplan anpassen sollten, erklärt eine ehemalige Nationalspielerin. Die beliebteste Variante ist der Takt. Wie der Name schon sagt, wird hierbei darauf geachtet, dass nur innerhalb von acht Stunden gegessen wird, die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Empfehlenswert ist es daher, früh zu Abend zu essen und spät zu frühstücken. Besonders Kaffee wird wegen seiner appetithemmenden Wirkung unter Fastenden geschätzt. Wie Studien nun ergeben haben, ist Kaffee gar nicht so ungesund wie von vielen angenommen. Doch Vorsicht: Trinken Sie Ihre letzte Tasse am besten vor 17 Uhr.