3 kg in 4 tagen abnehmen

Stand: Von: Juliane Gutmann , Jasmin Farah. Kommentare Drucken Teilen. Pfunde ohne zu Hungern verlieren, obwohl man über Stunden gar nichts isst — so lautet das Versprechen beim Intervallfasten. Aber wie funktioniert es? Hier ist eine Anleitung. Der einzige Unterschied: Hier wird nicht mehr wie beim Heilfasten tagelang gehungert, sondern nur in einem bestimmten Zeit-Fenster auch periodisches Fasten genannt. Daher sei unser Körper auch an längere Essenspausen angepasst. Beim bewussten Intervall- Fasten gibt es verschiedene Zeitmodelle, je nach Geschmack, Typ und Tagesablauf. So schwören die einen auf eine Stundenaufteilung von , andere auf und wiederum andere auf einen Tages-Rhythmus zwischen Fasten und Essen. Bei der Methode essen Sie an fünf Tagen in der Woche ganz normal und an zwei Tagen wird gefastet. Es empfiehlt sich, die beiden Fastentage immer auf dieselben Wochentage beziehungsweise auf das Wochenende zu legen, damit Sie genug Energie und Nerven unter der Woche für Ihre Arbeit haben. Doch ganz ohne Nahrung müssen Sie an den beiden Fastentagen nicht auskommen:.

3 kg in 4 Tagen abnehmen: Top-Strategien

Dann ist es für eine richtige Diät zu spät. Doch mal ehrlich: Ist es uns das wert auf derart ungesunde Weise , immer den Jojo Effekt in Sicht, so schnell so viel abzunehmen? Eher nicht! Es gibt aber auch unzählige gesunde Alternativen zur Turbo - Diät! Hast du zum Beispiel schon von der Keto Diät gehört? Lies direkt hier mehr darüber, wie du langfristig zu deinem Wohlfühl-Gewicht kommst! Schnell Abnehmen mit der Keto-Diät: Alles, was du über die ketogene Diät wissen musst - Vorteile, Nachteile und gesundheitliche Risiken im Überblick. Was verspricht uns aber in kürzester Zeit viel Gewicht zu verlieren? Die Turbo-Diät! Ein Glück hat sich der US-Bestseller-Autor Bob Harper deshalb die Zeit genommen und ein ganzes Buch diesem Thema gewidmet. Zwar nicht für ein Leben lang, aber kurz fürs Bikini - Foto. Neben der Ernährung spielt auch Sport eine bedeutende Rolle. Die Bausteine der Turbo-Diät sind in einfachen Regeln zusammengefasst, die wir dir natürlich nicht vorenthalten möchten. Diese sind jedoch definitiv keine Ernährung, die wir auf Dauer empfehlen.

Effektive Diäten für schnelles Gewichtsverlust

Habt ihr in letzter Zeit auch die eine oder andere Tafel Schokolade zu viel gegessen? Mit der Schlankwasser-Diät habt ihr die Chance, zwei bis drei Kilo in drei Tagen abzunehmen. Die effektive Wirkungskombination aus Gurke, Minze, Zitrone und Ingwer kurbelt die Fettverbrennung an, was wiederum für einen flachen Bauch sorgt. Die Zutaten werden in einen Krug gegeben. Das Gemisch sollte nun für einige Stunden im Kühlschrank ruhen, damit sich die Aromen vermischen und entfalten können. Ob ihr nun zwei oder drei Kilo abnehmt, hängt natürlich davon ab, welches Essen ihr an den kommenden Tagen zu euch nehmt. Sinnvoll sind fett- und zuckerarme Rezepte, die euch sättigen. Der perfekte Start in den Tag gelingt zum Beispiel mit einem Avocado-Käse-Sandwich oder einem sättigenden Birchermüsli , das entweder mit Milch oder Naturjoghurt angerührt werden kann. Mittags und abends empfehlen sich Rezepte wie Gurken-Hähnchen-Carpaccio , Zitronen-Blumenkohl-Suppe , Omelette mit Rahm-Champignons oder Pasta mit Brokkoli und Mozzarella. Wichtig ist, dass ihr an diesen Tagen nicht zu fettigen und kalorienreichen Nahrungsmitteln greift.

4-tägige Workouts für 3 kg Abnahme

Die Grundregel: Mehr als 1. Insgesamt dauert die Diät eine Woche, man kann sie aber auch länger strecken. Sonst scheint die Militär-Diät allerdings keinem bestimmten Programm zu folgen, wie du an dem vorgegeben Plan zur Ernährung in den ersten drei Tagen siehst. Wie du siehst, ist der Ernährungsplan schon etwas merkwürdig und wirklich strikt auf bestimmte Lebensmittel beschränkt; erlaubt ist sonst nur Wasser zum Trinken. An den übrigen Tagen der Militär-Diät darfst du im Prinzip wie gewohnt essen, solltest allerdings darauf achten, dich nicht vollzustopfen, um einen Jojo-Effekt zu vermeiden. Ein offiziell vorgeschriebenes Sportprogramm gibt es nicht. Kennst du deinen Body Mass Index? Er zeigt an, ob dein Gewicht im Normalbereich liegt. Hier kannst du deinen BMI berechnen:. Dadurch, dass der Körper durch das periodische Fasten, ähnlich dem Intervallfasten , drei Tage lang auf Sparflamme schalten muss, verwertet er die zugeführte Nahrung in den folgenden vier Tagen wesentlich effizienter. Der Körper legt sich nämlich besonders gern Fettreserven an, wenn man ihn hungern lässt.